逃したくない成長期

1年間で身長が15センチ以上伸びた秘訣

子供①（中2）がこの1年間で身長が15㎝以上伸びて、145㎝→161㎝になりました。

これが良かったのかなということを紹介します。

21時には寝ていた

子供のクラスメートが毎日牛乳200mlを5本飲んでいるらしいけれど、子供①より小さくて、身長が伸びていないとのこと。

よくよく話を聞いてみると、スマホやゲームで寝る時間は23時以降らしい。

どんなに栄養をとっていても、成長ホルモンがでる時間帯に寝ていないと成長しないんだなと感じた出来事でした。

ご飯の量（白米）を増やした

スポーツをしていると、成長に必要なエネルギーが不足してしまうので、意識的にご飯の量を増やすようにしたら、爆発的に身長が伸び始めました。

成長期の中学生のごはん量で意識したいのは、生きるために必要なエネルギー＋スポーツで消費するエネルギー＋成長に必要なエネルギーが必要だという事です。

145㎝から伸びだすまで、白米の量を1回の食事で350ｇ食べるようにしました。

一度に量は増やすことはせず、毎食一口ずつ増やすようにしていき、最終的に350ｇまで食べきれるようになりました。

一気に身長も伸び、陸上の記録も一気に向上中です。

ジュニアプロテインを飲んだ

ジュニアプロテインは補助的に飲んでいます。基本は3食しっかり食べることと捕食でおにぎりを食べるというのを重視しています。

練習があった日のご褒美的な感じで練習後すぐか寝る前に飲んでいます。

子供たちのお気に入りはザバスジュニアプロテインのマスカット味です。

牛乳が嫌いな子供①はミルク系のプロテインが苦手です。ココア味が多く気に入ったものがなかったのですが、このマスカット味は好きでゴクゴク飲んでいます。

カルシウムが多い乳製品を飲んだ

成長期＝骨が伸びるということで中学生男子の1日に必要なカルシウム量は1000㎎にもなるそうです。

牛乳嫌いの子供①に1000㎎もカルシウムをとるのに、牛乳なしでは摂取しきれません。

全く飲めないわけではないのですが、たくさんは飲みません。

その時にドラッグストアで見つけた乳飲料がグリコで発売してる『カルシウムと鉄分の多いミルク』です。

なんと200ml中にカルシウムが498㎎と通常の牛乳の2.5倍も入っています。

しかもスポーツで失われがちな鉄分とカルシウムの吸収を助けてくれるビタミンDも入っています。

未開封なら賞味期限も牛乳より長いです。

私はドラッグストアに行ったときに５～７本まとめ買いしています。

牛乳よりは飲みやすいと言ってはいますが、ミロでごまかしながら朝と夕食時にコップ1杯飲んでいます。

これに合わせてマグネシウムをとれば効果高いだろうなと。

成長期には睡眠と栄養が絶対に大切だと感じている今日この頃です。

成長スパート期に入るまでの身長も大切らしいのですが、子供①は145㎝と小さいままスパート期に入ってしまい、申し訳ない気持ちもあります。

子供②はまだ成長スパート期に入る前ですが、身長は150㎝以上あります。

子供③はまだ中学年ですが、このまま睡眠と栄養をしっかり取っていれば、成長スパート期までには大きくなってると思います。

身体の成長は日々の積み重ねなので、私のように後悔しないよう参考になったら嬉しいです。